Могу предложить для похудения довольно простую схему, выработанную мной для меня же:
Завтрак - всё что угодно и сколько угодно,
в обед - раза в полтора меньше чем обычно (ну там второе есть без гарнира и чай с одной печенькой вместо двух, а лучше без печеньки),
поздний полдник/ранний ужин до 18 часов тоже облегчённый,
потом - только что-то пустое можно, типа яблока (у меня - банка морской капусты была))). Причём не важно, во сколько отбой, главное не есть "еду" после 18 - край 19.
Насколько помню, недели за 2-3 со 113 до 107кг убавил, не меняя образа жизни, показалось легко, нарушал даже пару раз.
Пора, кстати, опять воспользоваться своей методикой:-)
Приятных аппетитов. Не переедайте.
невкусно же....((((
чему вы их учите? нельзя так, надо за 3 часа до сна обязательно поесть. 
