Ежемесячный отчет о результатах 17.07.2017-18.08.2017г. И так. Прошедший месяц был не лёгким. Тяжело было привыкать, втягиваться. Тяжело и непривычно было мириться с тем, что необходимо соблюдать хоть и не жесткую, но определенную диету.
Теперь каждое утро у меня начинается с каши (гречневая в основном, но иногда геркулесовая), причем не вареная, а просто запаривается с вечера в воде, обязательно с добавлением льняного масла. Плюс к этому два вареных яйца и кружка кофе. И так КАЖДОЕ утро, за исключением случаев, когда на природе с ночевой был. Тогда утро может начаться с недоеденного разогретого шашлыка  .
Так же по питанию стараюсь устраивать перекусы, чтоб общее количество приемов пищи было около 5 раз. Но дробно. Перекус - это яблоко, половина банана или просто горсточка орехов кешью (или грецких).
Обедать стараюсь плотно, чтоб так сказать до вечера хватило. Из рациона исключил полностью свинину. Супы и второе - только из куриных грудок, овощей. Супы кстати без зажарки. Так сказать овощные. На второе курица на пару с овощами. Ну или та же гречка. Из мучного я и раньше то хлеб не ел особо. Сейчас иногда бутерброд с сыром с утра ем.
Сладкое я вообще не ем в принципе. Кофе и то с мёдом пью, а не с сахаром.
Ем примерно в 7-8 утра, потом в 11 перекус, потом в 13:00 обед, в 16:00 перекусываю ну и в 20:00 примерно ужин. Говорить, что после 6 не ем не буду. Не представляю как это делать чисто физически. Работающие люди вообще получается после рабочего дня не едят?  Отбой в двенадцать ночи. Подъем в 6 утра самостоятельно без будильника. Ну вот как то так у меня организм высыпается.
По весу и объему можно всё увидеть на графике. За месяц потерял около 3кг. и в талии уменьшил на 10см. Для кого то это вообще не результат, а для меня это хорошие показатели. Хотя вес и остановился и ниже не идёт. Держится примерно на 93-94кг. Хрен знает от чего. Может рост мышечной массы компенсируется так. Может недостаточно делаю кардио-тренировок. Может организм не хочет так быстро терять вес...
По силовым нагрузкам таки преодолел психологический барьер и работаю со штангой 70кг. примерно 4 подхода по 6 раз. Не считая разминочных подходов с весами 60 и 65кг. Максимум поднял 80 на раз. Что и подтвердилось теоретическими подсчетами. Рабочий вес должен быть 85% от максимального. Так и вышло. Поднял на раз 80 - значит рабочий примерно 68кг. должен быть. Кому то это вообще фигня. Но а я еще в начале июля работал с весом 40кг и было тяжело .
Не забываю и про ноги. Жим на машине делаю не как в начале с весом 50кг. А уже работаю с 100кг.
Остальное потихоньку подтягиваю. До идеала еще оооочень далеко. Как до Европы пешком. Но стремлюсь.
Фоток не будет. Каким я занимался вы видели. А пару кг и десяток сантиметров особо прям уж не меняют фигуру. Да и спортзал особо не изменился. Будет что то интересное - сфоткаюсь. Кому надо было - нашли повод для встречи, посидели пообщались  .
Вообще занятие спортом сильно расширяет кругозор и круг общения. Знакомишься постоянно с интересными людьми. Всегда с белой завистью смотрел на велосипедистов. У них блин целая банда! Тут с Виталей познакомился в зале. Взрослый мужчина. Занимается добычей кварца. Вот и я теперь тоже примерно представляю что это такое и что на Урале его очень много. Он мне про карьеры с залежами в Якутии, я ему про рывковые тросы и бездорожье. Так и общаемся, когда тренировки совпадают.
В планах - к концу осени пожать сотку на штанге, скинуть еще 3-4 кг. веса и уменьшить живот еще хотя бы на 10-15см. Это по началу вес легко сбрасывается и живот уходит. Потому что уходит вода из организма. Потом этот процесс будет замедляться и будет требовать всё бОльших затрат в спортзале...
Вот. Как то так друзья.
| 
выбери что-то одно уже наконец
