процессу избавления от лишних кг помогает ведение пищевого дневника, записывать всё! каждый кусочек-орешек-сухарик и делать (записывать) не после того, как что то сожрёшь 
, а перед тем, как положить что то в рот.. дисциплинирует! иногда просто лень записывать - легче не есть... И еще обязательно отмечать - почему/зачем хочешь что то съесть: голод, скука, стресс заесть, за компанию.... И еще важно поменьше соли в организм.. солить только в тарелке (желательно), можно делать такую "соль": 3/4 перемолотого в кофемолке обжаренного до золотистого цвета кунжута+1/4 морской соли... И солить что бы было чуть не солоно.. Кунжут добавляет вкуса..
